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過多煩惱、緊張，憤怒常引發自律神經失調，中醫學博士張佳發表示，極度忙碌操勞的工作者，是常見的患者類型，平常可多按位於手掌心、當握拳屈指時中指尖處的勞宮穴，此穴位能調節自律神經功能、緩解緊繃情緒。

張佳發建議，可分別用雙拇指揉兩側勞宮穴，待有酸麻脹感後繼續3分鐘，對於壓力過大、心神不寧、胸悶者有很好的調理效果。

張佳發進一步指出，對生活和工作過度的不安擔憂、焦慮、畏懼及挫折感，乃導致自律神經失調的主因。他表示，尤其企業經理人在拯救公司營運困境的同時，也不免憂心自己及家人能否躲過裁員風暴；如此嚴峻的時刻，更沒有生病的本錢。傷神過勞，在無預警下導致自律神經失調，嚴重者則患上恐慌症。專家建議，應適時進舒壓伸展操、調節呼吸，以幫情緒轉換，降低身心症和自律神經失調的健康風險。

茶飲方面，可取適量的大棗、小麥、炙甘草、茯神，以滾水熬煮十分鐘後溫熱飲用，可幫助緩和神經緊張，避免腦神經過於興奮，讓神經系統趨於安定。

【記者萬博超／台北報導】輔助改善自律神經失調，養生運動也有幫助。體適能教練劉乙珮建議，每天做5~10分鐘簡易的養生伸展運動，能幫助高壓力工作者降低罹患自律神經失調的風險，一方面透過靜態放鬆操，藉由呼吸調節與輕柔動作、舒展筋骨、放鬆轉換情緒。

動態運動則提振精神、活動筋骨，透過身體大動作的活動和控制肌肉延展，放鬆緊繃的肌肉。

呼吸調節的意義與傳統養生功法類似。劉乙珮指出，靜態放鬆操包含全伸展與單腿抱腿，目的是延展脊柱並伸展胸部與肩部，並伸展下背部，軀平躺，將手腳上下拉開、雙手雙腳向外延展，同時吐氣；之後輕鬆吸氣，同時放鬆身體力量，反覆執行。

單腿抱腿的要訣身軀平躺，將右膝向胸口靠近、並以手將腿拉近，左手輕按胸口，同時吐氣放鬆，讓胸口向脊柱下沉；之後輕鬆吸氣，同時放鬆右膝換左膝，反覆做數次。

此外，深層呼吸主要希望放鬆深層肌肉、並擴張肋廓。民眾首先身軀平躺，將手臂放置於肋骨下端，由鼻子吸氣後，再緩慢再由嘴部完全的吐氣，反覆作並感覺身體內有一顆氣球，將身體撐大，試著每次比前一次再多將肋廓擴大一些。

動態運動方面首先腹部收縮，維持背部直立，將右手向上伸直，高舉過頭；其次將左手順左側褲縫向下延伸，伸展右側腹周圍的肌肉群；放鬆身體力量；其次，穩定身體，將雙手向外延展向後，並以大拇指朝下，吐氣胸廓向上，雙手再向上延伸上提。在和緩的吸氣後，放鬆手部力量，並由外向向內環抱於胸前。

最後雙腳分腿站立後，雙手打開好，延伸手腳力量後，吐氣身體下沉，膝蓋與腳尖方向下沉，雙手肘向內靠近腰際，吸氣後再打開身體向上。，這些動作可反覆做數次。

中醫學博士張佳發指出，心神不寧、胸悶是自律神經失調常見症狀，養生運動有助改善。然而神經學醫師也提醒，這些症狀也可能是其他疾病所造成的現象，若民眾懷疑可能是神經失調問題，仍必須進行鑑別診斷。

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