Jessica Hung的部落格

經營之神王永慶視為養生之寶的毛巾操，除了訓練肌力、強化關節，更有助減重。竹東鎮吳姓婦人靠藥物、飲食控制和每天30分鐘毛巾操，1個月輕鬆甩掉12公斤，搖身一變成為孫子眼中的「辣嬤」。

王永慶生前熱愛毛巾操，竹東鎮內科醫師呂紹達也熱中此道，他一個多月來，每天做30分鐘毛巾操，減重6公斤；熱心的他，親自示範毛巾操，推薦給患者、本報讀者一起來。

50多歲吳姓婦人體重74公斤，連彎腰撿東西都吃力，加上血壓偏高，決心減重。

她找上呂紹達，呂初期用藥物、飲食控制，要求她每天30分鐘毛巾操，她第1個月成功減重12公斤，目前62公斤，水桶腰和蝴蝶袖等問題都改善，精神更好，更有自信。

呂紹達說，家裡隨手可得的毛巾，隨時可用來活動筋骨，幫助身體肌肉群和韌帶伸展，增加關節活動度，適合每天盯著電腦、保持固定姿勢的上班族，銀髮族也能試試看。

毛巾有點像物理治療的懸吊系統，有拉扯、阻力和擴胸作用。呂紹達建議，做毛巾操要選用長毛巾，雙手拉住毛巾留1個拳頭寬，記住要拉直，搭配用力的時候吐氣，放鬆的時候吸氣，每個動作停留4~5秒，做到身體發熱出汗。

毛巾操5個步驟，第1步「起式」，雙手握住毛巾，間隔約1個拳頭寬；第2步雙手上舉，右手施力往右側拉，腰部同時右彎，左手施予反作用力，相互拉扯；第3步左手施力往左側拉，腰部同時向左彎，右手施予反作用力，相互拉扯。

第4步雙手平舉到胸前，右手施力往右後方拉，臉部轉向後方，但身體不轉，左手施以反作用力，相互拉扯；第5步雙手平舉到胸前，左手施力往左後方拉，臉部轉向後方，但身體不轉，右手施以反作用力，相互拉扯。

呂紹達醫師示範毛巾操，圖為毛巾操第一個步驟「起式」。

第二個步驟，雙手上舉，右手施力腰部向右彎，左手施予反作用力。

第三個步驟，雙手上舉，左手施力腰部向左彎，右手施予反作用力。

第四個步驟，雙手平舉到胸前，右手施力往右後方拉，左手施予反作用力，相互拉扯。

第五個步驟，雙手平舉到胸前，左手施力往左後方拉，右手施予反作用力，相互拉扯。

【2008/10/23 聯合報】